Vergeet de sportschool, want ook thuis kan je de perfecte work-out doen. Ben je wel eens helemaal bezweet geraakt door het stofzuigen of door ramen te lappen? Geen wonder, want naar verluidt is schoonmaken een van de meest effectieve manieren om calorieën te verbanden. Kan jouw huis wel een schoonmaakbeurt gebruiken? Kijk dan snel naar de onderstaande taken en zie hoe je het beste uit je ‘work-out’ haalt.
Ramen lappen
Beweeg de natte spons in cirkels over het raam en train hierdoor je schouders en biceps. Pak vervolgens de wisser en haal hem van boven naar beneden over het raam, dus in een verticale beweging. Door deze beweging train je ook je triceps. Stel dat je zo’n 30 minuten bezig bent, dan verbrand je al 125 calorieën, wat gelijk staat aan een halve chocoladereep. Voor de fanatiekelingen: polijst je ramen nadat je ze hebt schoon gemaakt.
Gras maaien
Grasmaaien is een perfecte cardio. Hiervoor hebben we natuurlijk wel een echte duw-grasmaaier voor nodig, en géén zitmaaier! Duw je grasmaaier op en neer over het grasveld, in een rechte lijn. Als je grasveld groot genoeg is en je 30 minuten kan vullen, verbrand je ongeveer 185 calorieën (wat gelijk staat aan 25 minuten lang badmintonnen en 1 pint bier).
Verven
Zet de kwast of roller tegen de muur en rol naar boven, tot dat je arm volledig gestrekt is. Zodra je arm volledig gestrekt is, ga je weer met de roller naar beneden. Doe dit in één beweging en train zo je borstspieren en onderarmen. Door 30 minuutjes te verven, verbrand je 210 calorieën wat gelijk staat aan 35 minuten stevig wandelen en 1,5 glas wijn.
Stofzuigen
Sterk je arm, en duw de stofzuiger van je af. Wanneer je arm volledig gesterkt is, haal je de stofzuiger weer naar je toe. Doe dit in één beweging. Door deze beweging train je je kuitspieren, je core (spieren in het centrum van het lichaam) en je triceps. 30 minuten stofzuigen staat gelijk aan 30 minuten stevig wandelen en verbrandt 180 calorieën.
Vloer schrobben
Ga op je knieën zitten en plaats de borstel op de vloer. Duw de borstel naar voren, tot dat je arm volledig gesterkt is en haal de borstel vervolgens weer terug. Doe dit in één beweging. Verplaatst je nu naar het volgende stukje vloer en herhaal de oefening. Door 30 minuten te schrobben, verbrand je 200 calorieën (wat gelijk staat aan 45 minuten dansen) én train je je bovenarmen, buikspieren en core. Tapijt in huis? Misschien heeft de vloer van je buurvrouw wel een schrobbeurt nodig…
