Nek- en rugklachten komen vaak voor bij mensen die de hele dag achter een bureau zitten. Velen hebben er last van, zowel jong als oud. Gelukkig is het zo dat het combineren van yoga-oefeningen met mindfulness (een soort meditatie) je nek- en rugpijn kan verminderen.
Rugpijn
Neem voordat je gaat slapen een paar minuten de tijd om de zogeheten Child pose te doen:
- Ga op je knieën zitten, houd je benen iets uit elkaar
- Plaats je armen op een verhoging voor je, bijvoorbeeld een opgevouwen handdoek
- Adem uit en laat je lichaam tussen je benen zakken. Laat je handen daarbij op de verhoging rusten
- Hou deze pose vast gedurende tien keer in- en uitademen op een rustig tempo
Als je gaat slapen, houd je ruggengraat dan in een neutrale en natuurlijk gebogen houding. Ga op je zij liggen en buig licht je knieën. Houd je heupen daarbij in een rechte lijn en stop een kussen (of twee) tussen je knieën zodat je benen ongeveer op heupwijdte apart gehouden worden. Zo ondersteun je je benen en voorkom je dat je meer pijn veroorzaakt door je ruggengraat te buigen.
Nekpijn
Ook de dikte van je kussen is erg bepalend voor de houding waarin je slaapt. Een kussen dat te dik of te dun is kan ervoor zorgen dat je nek in de verkeerde hoek ligt terwijl je slaapt. Hierdoor wordt er spanning op je ruggengraat gezet. Zo kunnen je nekspieren verrekken en loop je stijve spieren op. Dit is nog erger wanneer je op je buik of je zij slaapt. Het helpt dus om op je rug te slapen met je nek in een neutrale positie, ondersteund door een kussen dat daarbij helpt.
In het begin kan dit wat ongemakkelijk zijn, maar het went vanzelf. Je merkt dat je overdag veel minder last hebt van de klachten als je hieraan kunt wennen!
