Zorg voor licht
Daglicht zorgt ervoor jouw innerlijke klok duidelijk te maken dat je de dag gaat beginnen. Doe in de ochtend dus lekker de gordijnen open of een lampje aan.
Niet snoozen
Het is verleidelijk, maar doe het niet! Die paar minuutjes extra slaap laten je achteraf alleen maar beroerder voelen. Ga dus gelijk uit bed als je wekker is afgegaan.
Proteïnerijk ontbijt
Een ontbijt dat veel eiwitten bevat, helpt om je hersencellen goed te laten functioneren en zorgt voor een langere tijd aan energie.
Yoga in de ochtend
Doe in de ochtend een aantal yoga oefeningen. Dit brengt je bloedsomloop op gang.
Lichte snack in de avond
Neem voordat je naar bed gaat niet meer een enorme maaltijd. Wanneer je toch trek hebt, neem dan iets onder de 150 kcal. Zo voorkom je dat je de volgende ochtend een opgeblazen gevoel hebt of je vermoeid voelt.
Compenseer je slaaptekort
Zorg ervoor dat je je verloren uren slaap ook weer inhaalt. Ga bijvoorbeeld doordeweeks 45 minuten eerder naar bed, dit zorgt samen voor 4 uur meer slaap.
